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O novo treino funcional power de Bella Falconi inspirado no muay-thai

14 abr

Inspire-se nesse treino que vai te ajudar a desenvolver força e explosão!

Bella-FalconiO treino de muay thai de Bella, com o mestre Rodrigo Durok, substitui qualquer atividade aeróbica – deixa na lona 700 calorias em uma hora e meia! Entre os exercícios de sombra (quando ela dá socos e chutes nas manoplas do professor), o descanso é ativo: corda, abdominais e flexões.

Para completar a sessão, o dia termina com um treinamento de força. “O funcional é a melhor opção para quem pratica uma luta porque integra todos os membros de uma vez só”, diz André Trombini, professor da academia Bodytech, em São Paulo. Além de proteger as articulações, o circuito melhora agilidade, fôlego e explosão. Siga a sequência que André criou para Bella e fique pronta para o ringue.Flexao_de_braco_com_bolaFlexão de braço com bola

a. Na posição de flexão, apoie a mão direita em uma medicine ball, deixando o cotovelo flexionado.

b. Desça o corpo em direção ao solo, fazendo força nos dois braços.

Socos_elevacao_lateral_com_halteresSocos + elevação lateral com halteres

a. Se for destra, mantenha a perna direita à frente. Dê socos à frente (diretos e jabs).

b. Afaste as pernas na largura dos ombros e eleve os braços lateralmente, até alcançar a altura dos ombros.

Torcao_de_tronco_com_medicine_ballTorção de tronco com medicine ball

a. Sentada com a coluna levemente inclinada, flexione um pouco os joelhos e segure a bola próximo ao quadril.

b. Leve-a para o outro lado e volte.

Biceps_na_fita_de_suspensao

Bíceps na fita de suspensão

a. Afaste os pés na largura dos quadris e segure as alças com os braços estendidos.

b. Flexione os cotovelos até quase ficar em pé. Mantenha o corpo alinhado.

Flexao_de_joelhos_na_fita_de_suspensaoFlexão de joelhos na fita de suspensão

a. Coloque o peito dos pés na alça e apoie as mãos no chão, seguindo a linha dos ombros.

b. Flexione os joelhos e traga os pés em direção ao bumbum.

Avanco_com_saltoAvanço com salto

a. Com o pé esquerdo à frente, flexione os joelhos até formar 90°.

b. Salte e troque as pernas no ar. Apoie no chão, descendo já em outro afundo.

Agachamento_sumoDeadlift

a. Com os joelhos semiflexionados e a coluna ereta, segure a barra.

b. Erga-se sem curvar as costas.
Agachamento_sumo_0Agachamento sumô

a. Com o pé esquerdo à frente, flexione os joelhos até formar 90°.

b. Salte e troque as pernas no ar. Apoie no chão, descendo já em outro afundo.
Agachamento_fechadoAgachamento fechado

a. Afaste as pernas na largura dos ombros e segure uma medicine ball à frente, com os braços estendidos.

b. Agache até formar 90°.

Alpinista_com_torsaoAlpinista com torsão

a. Na posição de flexão, torça o tronco para a direita, levando o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.

b. Apoie o pé esquerdo e faça o mesmo para o outro lado.

Gostaram do Top incrível que ela está usando? É da nova coleção da Live e vende AQUI!

(Fotos: Marcio Del Nero | Fonte: Boa Forma)

Treinando com Estilo

16 dez

Quer aderir à onda fitness, mas sem deixar o estilo de lado? Reuni itens essenciais para a prática de seis diferentes esportes e, de quebra, algumas peças que ajudam a manter o seu lado fashion enquanto você se exercita. Inspire-se!

Corrida
Corra, Lola! Escolher um bom par de tênis é o primeiro passo para as adeptas da corrida. Um boné (para proteger o rosto do sol) e fones de ouvido confortáveis também são uma boa pedida.

tenis corridaTênis Air Max 2016, Nike 

polar ft4
Monitor Cardíaco Polar FT4, Centauro

41475-Shorts-VR-Fitness-Live-1-460x690

Shorts em Grip Estampado Live!, VR Fitness

P4147-Bone-Live-Oficial-VR-Fitness-460x690

Boné Live!, VR Fitness

fone-de-ouvido-everlast-pro-com-fio-img

Fone de Ouvido Everlest Pro, Centauro

Tênis
Match Point! Os tênis brancos estão em alta, mas, se você for jogar para valer, não se esqueça que o solado do acessório precisa ser indicado para a prática esportiva. Para carregar todos os seus itens com estilo, invista em uma bolsa grande.

tenis nike brancoTênis Nike Air Vapor, Nike

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Short Saia Liberty Live!, VR Fitness

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Raquete de Tênis Babolat Pure Control GT, Centauro

munhequeira NIke rosa

Munhequeira Swoosh Wristband, Nike

bolsa nike

Bolsa C72 Legend, Nike

Bike
Além do capacete, que garante a segurança, tênis mais urbanos que permitam compor diferentes looks são essenciais para as ciclistas de plantão. Aposte numa luva animal print para dar um toque fashion na produção.

capacete-para-bike-prowell-c42-infantil-imgCapacete para Bike Prowell, Centauro

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Sapatilha Ciclismo Oxer, Centauro

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Luva em Gloss Safari, VR Fitness

Luta
Boxe, MMA, muay thai… Essas modalidades caíram no gosto da mulherada graças à definição de músculos que elas proporcionam. Para não perder o estilo, vá de shorts de tom vibrante e tênis estampado.

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Short em Sense Estampado Live!, VR Fitness

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Tênis Nike Free 5.0, Nike

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Luvas de Boxe Everlast, Centauro
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Corda Pretorian Weight Rope, Centauro

Balé
Na versão clássica ou na fitness, o balé voltou à moda e trouxe com ele tutus e sapatilhas de ponta. Se quiser deixar a prática mais funcional, opte por uma maxibolsa para guardar os seus utensílios.

81419-Body-Manga-Longa-VR-Fitness-Live-Oficial-1Body Manga Longa Live!, VR Fitness

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Blusa Transpasse Ballet Preta, Style Market

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Bolsa em Lona, Capezio

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Hair Donut para coque rosquinha, VR Bijoux

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Sapatilha de Ponta, Capezio

Mergulho
Além do material de segurança, o mergulho pede bons registros e itens funcionais, como relógio que suporta a pressão da água e os chinelos para quando você voltar à superficie.

ga-110ht-7aG-Shock GA-110HT-7A, G-Shock Brasil

go pro

Câmera Digital e Filmadora Go Pro, Casas Bahiapé de pattoNadadeira Mergulho Cressi, Prospin

sandalia nike

Sandália, Nike

Pronto, agora você não tem mais desculpas para praticar o seu esporte ainda mais bonita. Escolha o seu look e bom treino!

(Fotos: VR Fitness, Live!, Nike, Centauro, Prospin, Go Pro, G-shock, Capezio, VR Bijoux, Style Market).